准确午睡的睡姿，原则是不榨取内脏器官，如许才有益于歇息，像伏案而睡这类睡姿是直接否决的。建议男士采纳仰卧位或右边位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若前提不许可，可以筹办一个观光用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着即可享受午睡了。
2、醒后要有缓冲时候
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍忽感，此时不要焦急顿时工作，特别是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，苏醒一下后再投入工作。
3、备上毯子以保暖
不要觉得午睡时候短，并且又是炎天便可以疏忽午睡保暖的步调。人在入眠后肌肉败坏、毛细血管扩大，汗孔张年夜，保暖不妥轻易患伤风或其他疾病。所以在办公室午睡时要注重免受风寒，除避免在空调、风扇直接吹向身体的处所睡觉，还要备上一条小毛毯以包管睡眠时的暖和。
4、午饭后不克不及立即午睡
午时短暂的歇息时候对白领来讲是分秒必争的，所以有些白领一吃完午饭，就顿时躺下战书睡。如许是不成取的，只会致使年夜量的血液流向胃，血压降落，年夜脑供养及营养较着降落，易引发年夜脑供血不足。最好在午餐后歇息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
白领谨记三条午睡忌讳：
一忌坐着或趴着瞌睡
很多人因为前提限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，持久构成坐着或趴着午休的习惯，如许极晦气于身体健康。
二忌午睡时候越长越好
午睡时候以半小时至一小时为好，睡多了因为进入深睡眠，醒来后会感应很不舒畅。
三忌随遇而安乱午睡
午睡不克不及随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上当场躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。由于人在睡眠中体温调理中枢功能消退，重者受凉伤风，轻者醒后身体不适。
趴着午睡风险多：
风险一：
由于趴着睡觉眼球遭到榨取，午睡后凡是会呈现临时性的目力恍惚。长时候如许，会造成眼压太高，长此以往会使眼球胀年夜、眼轴增加，构成高度近视，同时也轻易增添青光眼的病发率。
风险二：
因为趴在胳膊上睡觉，多处神承受到榨取，午睡时常常心中焦炙、睡不结壮。同时需要注重的是：饭后别急着午睡。由于若是吃了午餐就立即趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
风险三：
趴着睡觉，持久榨取手臂和面部，会影响正常血液轮回和神经传导，使两臂、面部发麻乃至感应酸痛。时候长了会演化成局部性神经麻木或使面部变形。
白领女性午睡的五年夜益处
1、加强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以使人的精神和警悟性获得年夜幅度提高；德国某年夜学的研究则显示，午睡不单可以消弭委靡，还能加强记忆力。
2、提高免疫力
德国某研究所的睡眠专家发现，午时1点是人在白日一个较着的睡眠岑岭。这时候睡个短觉，可有用刺激体内淋巴细胞，加强免疫细胞活跃性。
3、振奋情感，赶走抑郁
美国某年夜学心理学家发现，午后瞌睡可改良表情，下降严重度，减缓压力；美国某年夜学医学院的一项研究更是发现，天天午睡还可有用赶走抑郁情感。
4、降血压
美国某学院研究人员的最新研究发现，若是工作压力年夜令人血压升高，无妨午睡半晌，如许会有助下降血压。
5、庇护心脏
一项希腊研究显示，每周最少3次，每次午睡30分钟，可以使因心脏病猝死的风险下降37%；还有资料证实，在有午休习惯的国度和地域，冠芥蒂的病发率要比不午睡的国度低很多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓血汗管系统，并下降人体严重度。
